Artist:unknown
福利彩蛋
今天也有礼物放送：
瘦身时，更要防蛮横！
将体格照管升级到「新锐面护级」的
新品【M.A.D嫩白紧致体格乳】正装1支
✅不伤障蔽的「加速更新」：
排斥皮屑、改善鄙俗、调治鸡皮肤、让肤质更讲求/光滑，削弱因废旧角质堆积酿成的肤色不均（如关节处发黑）。
✅长效的保湿，深层滋养：
促进「内源性」玻尿酸再生，由此提高皮肤弹性，更丰盈、柔润。
✅抗衰、紧致、规复弹性：
精选与爱戴皮肤结构、改善皮肤功能商酌的8种氨基酸，并通过「特有配方」最大铁心模拟东说念主体自含氨基酸的配比。
✅1+1>2的双重亮白机制：
减少玄色素生成，减轻色斑，促进含有玄色素的老化细胞的加速衰退，使肤色更快变均匀、亮白。
思成为红运鹅？请移步【文末】看玩法～
西梅汁/西梅干/真西梅这么选
无告白、无软文的公众号
如今的生涯模式，久坐不动、作息交集、饮食过于精细、频繁下馆子领教“科技与狠活”，导致饱受【便秘】困扰的群体愈发壮大，好多菇凉年级轻轻就每天被“欠亨畅”打扰。
相对于过气网红【酵素】【青汁】；当今人人更珍重自然健康的“生果饮料”，比如前两年大火的【油柑饮品】。时光机
2024年，接棒油柑晋升最火排毒好意思肤饮的，则是让东说念主“上一秒还在为拉不出苦恼，下一秒一霎化身喷射战士”的【西梅汁】。
【西梅汁】前所未有的火爆流程，不仅让刘畊宏、张沫凡等千万级网红接连“上蚁集”；还让老品牌汇源“起死复活”。
在各式营销软文里，【西梅汁】润肠通即是基本，减重掉秤、好意思颜养肤的宣传也越来越多。
甚而由于掀开阔以“跑茅厕快慢”来评判【西梅汁】的优劣，市集上出现了偷摸加【泻药】营造通便假象的西梅汁，随之而来的虚脱、腹痛但是把菇凉们折磨坏了……
当今这个季节，西梅的口感正值，是时刻好好唠唠对于西梅&西梅汁的那些事儿了
❓ 通便、减肥、抗氧好意思容等各式功效，哪些为真？
❓「零添加」的纯西梅汁，含糖量也很高？遥远饮用不减肥反而可能增肥？
❓西梅、西梅汁、西梅干、西梅泥……养分科大夫会怎么选，每天吃若干最合适？
吊打香蕉，完胜火龙果
实至名归的「通便小高手」
「西梅」，别看名字里有个“梅”，其实是李子的一种，厚爱学名为【欧洲李】，原产于西亚和欧洲，在我国新疆也宽泛莳植。
一直以来「西梅」皆颇受宠爱，还被誉为“名胜生果” “第三代功能性生果”。客不雅来讲，「西梅」如实富含养分素，有「钾」「镁」等矿物资，还有「维生素C」「胡萝卜素」等，养分价值挺高，但这些皆还不及以让它成为2024的“生果之王”。
「西梅」最横暴的所在，在于能让你温暖拉xx。一般东说念主遭逢「便秘」思的是吃根香蕉（但可能反而加剧便秘哦）、来颗火龙果；但我们学养分的，会第一保举「西梅」。甚而在好意思国的妇产科，大夫会为有「便秘」问题却不肯吃药的妊妇保举「西梅」，因此在好意思国的药店里会频繁出现【西梅汁】。
「西梅」因何成为“通便神器”，
甚而吃多了还会“一泻沉”？
只因它有三大法宝
膳食纤维：
可溶的、不成溶的，一应俱全
好多东说念主把「西梅」通便的原因归结为富含膳食纤维，其实「西梅」中的膳食纤维含量也算不上异常的高（约1.4g/100g）中，但相比全面，可溶性➕不成溶性膳食纤维皆有：
1
可溶性膳食纤维（若是胶）：
可以收受肠说念中的水分，形成凝胶状物资，让你的便便体积及湿润度增多。
2
不成溶性膳食纤维（如纤维素）：
则刚烈不移地增多便便的质地，还能机械性地刺激肠腔内壁，加速肠说念蠕动。
酚类物资
「西梅」中含有的特质要素【绿原酸】是一种酚类物资。可以被肠说念微生物群代谢形成【咖啡酸】，刺激双歧杆菌增殖，调遣肠说念菌群，相通起退缩便秘的遵循。
着实的猛料：
山梨糖醇
其实前两者皆还不是“推粪主力”，【山梨糖醇】才是那一剂猛料：
它在胃和小肠的收受率很低，在投入大肠之后会被发酵产不满体；并提高肠说念渗入压，让便便愈加水润，易于排出体外。
上世纪的一项小样本临床商讨露馅：
【山梨糖醇】只须一次吃到5g就可能开动腹部不适；10g以上就足以导致泻肚。而簇新西梅中【山梨糖醇】的平均含量为5.4g/100g。也就是说，吃200g簇新西梅（或者4-5颗），可能就足以让你拉肚子了……（文件[1]）
此外，好多菇凉的「便秘」问题，也与喝水太少商酌。而「西梅」中含有尽头饱胀的水分（含水量在70%之上），这亦然通便的次要原因之一。
西梅鲜果、西梅干、
西梅泥、西梅汁，
选哪个？
由于「西梅」的含水量高，不易保存、很容易就退让变质。因此会被加工制作成西梅干、西梅泥，以及火爆的西梅汁……
怎么选？
✅ 若是是只是为了通便润肠：
西梅鲜果，或加工成品如西梅干、西梅汁等，皆统统可以怡悦你的需求。
✅ 但若是还有控糖、摄入更全面养分素的条目，它们照旧有些辞别：
【西梅干】经鲜果脱水制成，养分素含量进一步浓缩，【山梨糖醇】的平均含量可以从5.4g/100g上涨至14.7g/100g驾驭；【膳食纤维】的平均含量也从1.4g/100g上涨至6-16g/100g。
【西梅汁】去掉了果渣，固然耗损了一些膳食纤维（0.01g-1g/100g），但其它溶于水的养分素得以更好的保留，仍然有通便遵循。况且还能补充水分，因此，不少养分师皆会保举西梅汁，但总共【果汁】皆有一个通病——「升糖指数」高。
✅说东说念主话就是：
若是你在“排毒养颜”的同期，又有瘦身控糖的需求，最佳选定照旧西梅鲜果。
这是因为【西梅干】的热量其实蛮高，一颗5g的【西梅干】，等于吃30～50g西梅鲜果。
而【西梅汁】的短板是「游离糖」真不少，一杯200ml的西梅汁约含30g糖！（况且「果汁」的升糖指数要比「鲜果」高好多，容易酿成血糖不稳）。
各式西梅，哪个好？
每天吃若干合适？
「西梅」的品种好多，法兰西、来客、兰密、新紫兰、大玫瑰……看得东说念主眼花头昏。
西梅鲜果
咱就通俗奸诈的上论断了：
最保举的是法兰西西梅。
厚味是第一的，险些莫得涩味怪味。
此外【维生素C】【膳食纤维】含量皆是最高的。况且果子相比小，便捷界限食用量。（文件[2]）
西梅干、西梅泥、西梅汁
加工成品，当今有鱼龙混合的势头。
【西梅泥】【西梅汁】的
选购tips
1⃣️ 正规渠说念购买正规厂家居品，钟情分娩日历，越簇新越好。
2⃣️ 配料表通俗，不含添加糖等其他要素。
3⃣️ 选定有小包装分装的，开封后尽快吃完。
▲单一果汁要素，不含添加糖
▲口感酸酸甜甜，配料表惟有西梅汁
▲有机居品认证，单一自然要素
【西梅干】的选购 tips
1⃣️ 不要买分娩日历不解的散装西梅干。
2⃣️ 配料表通俗，添加糖尽量少，最佳莫得。
3⃣️ 好多果脯成品会加盐，把稳筛选出钠含量低的。
总之，加工成品一定要擦亮双眼，养成看「配料表」及「养分要素表」的好民俗。自然，若是碰上黑心商家，配料表形同虚设，是以也要尽量隐藏骤然冒出来的不闻明网红居品，尽量选定在市集上已存在多年的闻明大品牌。
▲零丁小包装，零糖零钠
▲单一配料，无添加糖，且去核，相宜“懒东说念主”
「西梅」虽好，但也不要贪多，动作日常健康饮食的一部分，也为了幸免出现腹胀、泻肚等不适，一般菇凉，逐日250g驾驭鲜果，或5颗（40g）西梅干，或200毫升驾驭的西梅汁，是相比合适的食用量。
不外，每个东说念主对【糖醇】【膳食纤维】的耐受状态不同：
有些东说念主胃肠脆弱，几两西梅就开动拉肚子了；有些不解锐的，一斤多可能还没什么响应。再加上不同品种的西梅，其【山梨糖醇】的含量也可以差好多（最多可以差5倍）。
是以，若是是资深便秘东说念主士，可凭证本身情况酌情适量增多，但也不要太多，毕竟热量和糖含量皆摆在那里～
若是血糖偏高或有糖尿病的童鞋，就不要选【西梅汁】了。
【西梅汁】还能减饶沃肤，
尊嘟假嘟？
「西梅」可圈可点之处不少，含有的膳食纤维+山梨糖醇+酚类化合物能调遣消化、缩小结肠癌的风险、有利心血管健康；而铜、硼等微量元素则能改善骨骼代谢、防治骨质疏松。（文件[3]）
让菇凉们最嗨森的是，「西梅」还有可以的抗氧化功效：
有科研职责者对好意思国常见的24种生果的抗氧化活性进行了商讨，结果发现「西梅」的抗氧化活性是其中的“优等生”——是樱桃的2倍、苹果的2～3倍、橘子的 3倍、葡萄的6倍。（文件[4]）
不外，话又说追究，一种食物再好，也别太「神化」它，所谓的各式作用皆是有～限～滴～这世上不存在所谓的“supper food”。就像「西梅」，固然摄入足量的抗氧化养分素有利于缩小总共这个词机体的氧化挫伤，但同期，「西梅」的含糖量和热量可皆不低（尤其是【西梅汁】里皆是妥妥的「游离糖」啊）。喝多了还没比及好意思容养颜，血糖倒可能先不稳了～
但“一月瘦十斤”就不要信了
现时不仅莫得任何科学商讨能解释【西梅汁】能“促进脂肪从肠说念排泄”，或“遏制食物收受”；况且你反而要警惕不良商家是否在【西梅汁】中添加了“泻药”：
就在本岁首，某直播间爆款【西梅汁】被爆添加了泻药【番泻苷A】和【番泻苷B】。番泻苷是一种蒽类化合物，固然如实能起到很好的通便作用，但很容易产生药物性依赖，停药后便秘反而还会加剧，是「药品要素」并被明令阻碍加入食物中的。
说东说念主话
无论是应季生果「西梅」，照旧炙手可热的「西梅汁」，更提议动作菇凉们日常健康饮食中的一种「生果」来食用，而不是成为不得不依赖它的“通便利器”。有消化科行家指出，固然「西梅」是一种生果，但若是遥远不终止的食用也不捣毁会出现一定流程的依赖性，使肠说念失去本身调遣的才能。
是以，比起「节食自后顿自便餐，后悔了再来杯西梅汁」，养成健康的生涯民俗更庞大：
调整饮食结构，保证膳食纤维的摄入量，多喝水，养陋习则通顺的民俗，形成排便生物钟（晨起或餐后2小时、选定蹲位姿势）。
临了，祝人人皆噗噗怡悦～～
参考文件：[1]-[4]
[1].Hyams, J. S. (1983). Sorbitol intolerance: an unappreciated cause of functional gastrointestinal complaints. Gastroenterology, 84(1), 30-33.
[2].张红,努尔曼·阿不拉,艾克拜尔·买买提等.不同品种西梅的性状商讨及养分要素分析[J].食物商讨与开发,2015,36(06):14-18.
[3].陈树鹏,陈晓维,余元善等.西梅的养分价值及加工商讨发达[J].中国果菜,2023,43(06):15-21.DOI:10.19590/j.cnki.1008-1038.2023.06.004.
[4].WU X, BEECHER G R, HOLDEN J M, et al. Lipophilic and hydrophilic antioxidant capacities of common foods in the United States [J]. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 2004, 52(12): 4026- 4037.
我们的【抽奖】有新玩法啦~
点击“共享到一又友圈”，截图发送到公众号对话框，我们会抽取1位红运鹅，送：瘦身时，更要防蛮横！
将体格照管升级到「新锐面护级」的
新品【M.A.D嫩白紧致体格乳】正装1支
✅不伤障蔽的「加速更新」：
排斥皮屑、改善鄙俗、调治鸡皮肤、让肤质更讲求/光滑，削弱因废旧角质堆积酿成的肤色不均（如关节处发黑）。
✅长效的保湿，深层滋养：
促进「内源性」玻尿酸再生，由此提高皮肤弹性，更丰盈、柔润。
✅抗衰、紧致、规复弹性：
精选与爱戴皮肤结构、改善皮肤功能商酌的8种氨基酸，并通过「特有配方」最大铁心模拟东说念主体自含氨基酸的配比。
✅1+1>2的双重亮白机制：
减少玄色素生成，减轻色斑，促进含有玄色素的老化细胞的加速衰退，使肤色更快变均匀、亮白。
获奖名单会鄙人篇推送中公布。
不思碰气运，
只思靠手速的童鞋们
下周三，
✅「新品」嫩白紧致体格乳：
仅首团有赠品
✅全维度抗衰紧致眼精乳：
赠品飞升顶配
1⃣️「新品」嫩白紧致体格乳
仅首团有赠品，老例团无！
秋冬的御用体格照管：
对干燥/鄙俗/暗沉的体格皮肤来次全面「更新」。
在长效保湿、开发的前提下，兼具
好意思白：规复夏日被晒黑的肤色
排斥肤色不均：黑关节、后背痘印、蚊子包印、湿疹印
更光滑细嫩：淹没皮屑、鄙俗、鸡皮肤
抗衰：紧致、丰弹
收受被AAD反复保举的体格“专用”多面手要素，复配特有的【8种氨基酸】紧致配方径直将体格照管升级到「前锋面护级」但价钱只是东说念主家的零头。
2⃣️全维度抗衰紧致眼精乳
全维度抗衰，深层提高纤维活性+中层促胶原合成+上层即刻舒缓细纹。收受独家专利手艺，确保活性要素直达真皮层，针对眼纹、黑眼圈、浮肿；还可用于前额皱纹、王法纹，N合一「全脸淡纹」。
本次赠品升级，炸出「年度最洪流花」！
厂商1983创立于今，生僻的砸大钱彭胀最贵「顶奢线」中的最贵单品「千元晚霜」，我们替人人狠狠把执住了，送的不是旅行装哦，径直送10ml玻璃瓶TOGO，作念到送的比买的贵太多！
天上掉馅饼般的福利，送完这一波，下次驴年马月～赶上了不囤，就确凿血亏！
快【星标我们➕把每周三11点的好意思化专属闹钟⏰调起来】
请点击如下蚁集，投入「群团团」小要道：
订阅「好意思容大王和化学家」▼
最新团购筹算
下周三：年度囤货·炸场第三弹
功效+赠品皆飞升顶配
✅新品【嫩白紧致体格乳】
➕【专利全维度抗衰眼精乳】：
上滑皆有先容➕赠品图～
紧接着
从秋天被催到当今的
✅【超VA极致抗衰精华】：
抗衰全面升级➕超高性价比的next level精华！
使用升级的【无需滚动型VA】搭配专利载体手艺，高活性+不怕光+温暖+易搭配。再加【三重植物系VA】协同增效；及国内莫得的【超等抗氧剂】，24h补胶原。脆弱肌也能用。
固然是刚开完首团的新品，但依然积蓄了一大波求团粉。会【送】冬季绝配好意思白/保湿精华给人人～
再之后
好意思化「速收受」双绝
✅【8重胜肽精华】
断绝无效护肤，冬季温暖抗老的速收受精华！
搭载专利【深渗脱手艺】：
科学复配5种抗衰胜肽➕3种开发胜肽，收受制药业的传输递次，精确到达皮肤深层靶点。
清透秒收受，无乙醇、无膜感，各式肤质省心用。尽头相宜与「早C晚A」搭配，1+1>2协同增效，波及「个东说念主抗衰天花板」。
实实在在打6折，再送VA精华➕立减，订价简直良心到了顶点！
✅【渗入型舒缓再生精华水】
促进后续收受的冬季维稳打底第一步！
专利【抗敏要素组】：
提高皮肤对「功效要素」的耐受度，若是你凉风一吹就「红二团」、用「好意思白、抗老精华」时泛红发烧，有它能在第一步打好基础。
针对总共肤质在清洁后皆需要的沉着、舒缓、提高皮肤“免疫力”。调治级舒缓「天花板」要素，可渗入达真皮开发+祛红。
之后连接开
✅【靶向水能源精华】✅【休眠面膜】补货✅【保险蔽洁净洗面奶】等。紧记星标我们，每天来望望著作遣散的【最新团购筹算预报】，别错过～
End
好意思编：Tw
责编：Janice
互助 | 转载 | 投稿等各式需求
皆请在微信或微博后台发送商酌枢纽词给我们
会收到相应回话
微信改版了思看往期历史推送
可爱著作，
让更多的东说念主沿路变好意思
